Kaip mesti rūkyti

Nepretenduoju į Allen’o Carr’o metodo populiarumą, tiesiog papasakosiu kaip sekasi man. Iš esmes tai visų pirmą tu turi suvokti pats, kad laikas mesti rūkyti. Tai gali ateiti tiesiog iš savęs arba su šiokia tokia ne tiesiogine ir ne prievartine pagalba iš išores. Nes prievarta šiuo atveju, manau, sukelia atvirkštinį variantą, kaip tik dar labiau norisi rūkyti.

Turbūt visi girdėjo apie tą knygą “Lengvas būdas mesti rūkyti“ ir kaip ji padėjo milijonams žmonių mesti rūkyti. Mano nuomonė, kad visų pirma vistiek turi atsirasti noras mesti, o po to tada gal padės ir knyga. Be noro arba skaitant per prievarta knyga nepadės. Na bent jau taip buvo man. Kai tu nori mesti tai knyga padės tau psichologiškai pasiruošti tam procesui, bet kai tu nenori tai nelabai ir padės, nes tas aprašytas tiesas žinai ir be jos.

Keli patarimai iš manęs. Jei nori mesti visų pirma nustok pirkti. Tikrai bus daug situacijų kai, kad ir norėsi parūkyti, bet nei turėsi nei galėsi pas kažką pasiprašyti. Kitas dalykas, kad ir prašysi bendradarbio ar draugo pavaišinti cigarete, tai kiek tau sąžinė leist taip elgtis ? Na jei jau visiškai chamas esi tai kokį mėnesį dar gali pratempti šiaip taip, bet jau bet kokiu atveju busi smarkiai sumažinęs surūkomų cigarečių skaičių. Ir po šito periodo yra du keliai arba visai meti arba perki pakelį. Aš prasilaikiau pusantros savaites, buvo ir visai švarių dienų, buvo su cigarete ar dviem, buvo ir su visu pakeliu. Dabar jau savaitė be nikotino.

Nežinau gal čia atrodo, kad šneku jau kaip dešimtmetį nerūkantis ir toks visas kietas ir pamokslaujantis, bet tikrai ne. Kaip tik nori atrodyti toks kaip statistinis rūkorius, kuris bando išeiti ir paaiškinti, net labiau nerūkantiems kas tas yra.

Dar vienas dalykas, tai sunkiau yra pirmas 3-4 dienas ir per pirmas išgertuves su draugais. Po to turi būti lengviau.

Turbūt tiek, plius minus išsėmiau tą temą galvoje. Jei ką įdomaus sugalvosiu pranešiu.

Kaip sekasi ?

Šiandien lygiai savaitė kaip aš neįtraukiau nei vieno dūmo. Kartais lengviau, kartais sunkiau. Kaip nekeista lengviausia yra darbe, sunkiausia namie arba būnant su rūkančiais draugais, ypatingai žiūrint lauko kavinėj krepšinį ir ragaujant aliuką. Bet nieko challenge mestas reikia pavaryt.

O tą progą dar sugalvojau kaip nerūkančiajam paaiškinti. Jei mėgsti gliaudyti saulėgrąžas tai va įsivaizduok, gliaudai gliaudai ir liko dar nu trečdalis pakelio. Kažkas paima iš tavęs tą pakelį ir padeda šalia tavęs, bet tu imti nebegali. Bet matyti gali. “Siemkos“ irgi tikras narkotikas.

Nerūkymo privalumai

Prieš kelias dienas rašiau kokius rūkymo “privalumus“ Jums išvardintų bet kuris statistinis rūkorius. Dabar pamėginam pažiūrėt, kokius privalumus turi nerūkymas prieš rūkymą:

1.  Jei jau taip tradiciškai tai tebūnie sveikata/savijauta. Kaip jau sakiau aš labai neigiamų pojūčių tai nepatyriau, bet jei visi sako, vadinasi taip ir yra.

2. Finansinė nauda. Na kaip nebūtų ~10Lt per dieną/dvi sutaupai.

3. Trečia tokia įdomesnė nauda. Ogi reikia mažiau kišenių ar tai vietos kur susidėti savo kasdienę mantą.

4. Kvapas iš burnos. Na pats neužuodžiu, bet įtariu, kad turėtų būti gaivesnis.

Na ir va pasimečiau, nesurandu daugiau. Galima galbūt tą pirmą punktą į mažesnius papunkčius išskaidyti, bet tiek to. Tebūnie tik 4 punktai. Bet tai jau nėra taip mažai. Verta ar neverta tai kiekvieno asmeninis reikalas. Tik tiek turbūt, kad kuo ilgiau – tuo sunkiau.

Kodėl sunku mesti rūkyti

Bandau vis išmąstyti kaip paaiškinti nerūkantiems tą būseną. Na tarkim sukandžiojo uodai ir labai niežti gali lengvai pasiekti ir pasikasyti, bet neleidžia. Sunku.

Realiai galvoju kad rūkymas yra priklausomybė+įprotis. Todėl yra dvigubai sunku. Visokiems narkomanams ir alkoholikams tai yra klinikos, programos ir t.t. Rūkalai nėra toks stiprus blogis, kad taip rūpėtų visiems. Bet šiaip, pagal pastebėjimus, tai rūkančiųjų mažėja.

Dar toks bandymas paaiškint. Tarkim tu esi įpratęs per dieną sučiulpti 12 saldainių. Plius minus. Ir tos saldinius tu taip valgai jau kokius 5-10 metų. Ir vieną dieną iš tavęs opa ir atima ir negali nei vieno sučiulpti. Tik tiek, kad saldainis gal nesukeltų abstinencijos sindromo, nebent psichologinį.

Rūkymas

Vakar pašnekėjau apie motyvus mesti rūkyti. Šiandien pašnekėsiu apie motyvus pradėti ir tęsti rūkymą. Čia, kad labiau suprastų gal nerūkantys.

Manau, kad dauguma pradeda rūkyti dar mokykloje. Kodėl? Kad būti kietesniu ir labiau suaugusiu. Vyresni rūko ir tu nori būti vyresnis. Ir šiaip visi kieti klasės bahūrai rūko. Na čia tokie pirmieji pabandymai ir parūkymai, manau būtent iš to ir išauga. Plius dar tėvų ar tiesiog suaugusiųjų pavyzdžiai.

Tai pradėjai tu rūkyti, pirmas kartas gal ir nelabai malonus net buvo, daug kosėjai, bet tu gi kietas, iškentėjai ir žiūrėk jau pastoviai rūkai. Mokykloj jei pradėjai tai jau nelabai ir mesi, nebent tėvai pagaus ir jau išrašys baudos normaliai. Tada gal ir nerūkysi iki 18 metų, bet po to tai jau „atkeršysi“.

O po to jei jau pradėjai ir kurį laiką rūkei tai tų rūkymo „pliusų“ nemažai gali išvardint. Keli pavyzdžiai.

Tarkim dirbi, bet kokį darbą ar tai žemę kasi ar tai prie kompo sėdi ir atėjo laikas pailsėti. Tai atsisėdi parūkai ir toliau dirbi, nes toks šiaip sau atsisėdimas ir pasėdėjimas kelias minutes kažkaip keistai atrodo. Įsivaizduokit statybininkai dirba ir atisėda brigada pasėdėt tiesiog kelioms minutėms, kažkaip nelimpa. O čia tipo veikla, parūkymas. Parūkei ir toliau dirbi.

Kitas „pliusas“ – pritapimas/bendravimas kolektyve. Tarkim esi naujokas darbe, tai tikrai labiau susipažinsi ir susibendrausi ne darbo aplinkoj o tarkim rūkykloj ar tai lauke prie pelenines.  Taip jau yra. Ir daug daug naujienų sužinosi būtent prie cigaretes. O šiaip su chebra pastovėt eit jei nerūkai tai kažkaip nei vienas nei aštuoni.

Sekantis „+“ – pauzių užkimšimas. Bet kokią pauzę gali užkimšti cigaretę. Reikia ko nors palaukti? Opa cigaretę į dantis ir jau žiek kelios minutes praėjo. Žiūri krepšinį/filmą ir pauzė/reklama tai ką? Einam parūkyt, greičiau praeis. Sėdi lauko kavinėj (anksčiau ir ne tik), lauki užsakymo tai ką parūkom greičiau laikas praeis. Tuo tarpu nerūkantis tiesiog sėdi ir kantriai laukia. Na dabar jau telefonai atsirado tai selfint save galima arba naršyt internete.

Daug daug tokių pavyzdžių su tariamais pliusais galima išvardint. Aš tarkim taip skaidydavau laiką darbe. Tarkim žinai kad apie 10 valandą eini parūkyt. Tai va šitą dar padarau ir einu, o grįšiu tą ir tą padarysiu ir panašiai.

Na tiek apie tą rūkymą. Toliau šnekėsim apie pasiekimus.

Nerūkymas

Nerūkau jau ketvirtą dieną. Nėra lengva. Tiesa prieš tai pusantros savaites buvau smarkiai apmažinęs cigarečių kiekį. Čia paskaičiau ką rašiau prieš 5 metus kai buvau metęs kokiem 8 mėnesiam ir po to vėl pradėjau. Iš tikrųjų kažkokios keistos vaikiškos mintys. Dabar galvoju kažkiek kitaip ir pamėginsiu su jumis pasidalinti. Nesistengsiu čia nei moralizuoti, nei skatinti, nei agituoti. Tiesiog papasakosiu kaip mano akimis viskas yra, pabandysiu nerūkantiems papasakoti, kad suprastų irgi.

Metimo motyvai

Galėčiau išskirti, mano manymu, kelis tokius pagrindinius motyvus skatinančius mesti rūkyti. Turbūt visi kaip vienas sakys, kad pagrindinis motyvas yra sveikata. Galbūt. Tačiau jaunam amžiuje to labai didelio neigiamo poveikio kaip ir nejauti, todėl tas motyvas toks sunkiai apčiuopiamas ir suvokiamas, nebent jau tau ateitų ten gydytojas ir pasakytų „meti rūkyt arba vat šitą koją mes tau amputuojam“. Todėl visi tie gąsdinimai ant pakelių nelabai ir veikia.

Kitas motyvas, ypatingai dar šiek tiek jaunesniam žmogui, finansai. Paskaičiau savo 2009 metų įrašą tai supratau, kad pakelis cigarečių kainavo apie 6Lt. Dabar tas 6 užaugo jau beveik iki 10Lt. Nemažai atrodo, aišku jei tu netaupysi tų neišleistų pinigų tai vargiai ar juos labai pajausi. Čia kaip tam anekdote:

Mergina: Rūkai?
Vaikinas: Rūkau.
Mergina: Kiek pakelių į dieną?
Vaikinas: 3 pakelius.
Mergina: Kiek vienas pakelis kainuoja?
Vaikinas: $10.00
Mergina: Kiek laiko rūkai?
Vaikinas: 15 metų.
Mergina: Tai jeigu 1 pakelis kainuoja $10.00, o tu į dieną surūkai 3, tai per mėnesį išleidi $900. O jei į mėnesį išleidi $900, tai per metus išleidi $10,800. Teisingai?
Vaikinas: Teisingai.
Mergina: Jei per metus išleidi $10,800, tai per tuos 15 metų kuriuos rūkei, išleidai $162,000. Teisingai?
Vaikinas: Teisingai.
Mergina: Jei nebūtum rūkęs tuos 15 metų ir tuos pinigus kuriuos išleidai ant cigarečių būtum dėjęs į banko sąskaitą, tai dabar galėtum nusipirkti Ferrari.
Vaikinas: Aišku. O tu rūkai?
Mergina: Ne.
Vaikinas: Tai kur tavo supistas Ferrari?

Trečias motyvas tai toks socialinis labiau. Tarkim yra kompanija, kurioje tik tu rūkai tai gaunasi jau toks nepatogumas, eini vienas rūkai, atsiskiri. Grįžti pas kompaniją – smirdi, visi rauko nosį. Kitas dalykas jei antroji pusė nerūko tai irgi rauko nosį ir dabar supratau, kad guma ar ten dantų išvalymas nelabai jau ten ir padeda. Tai ten kaip sako, bučiuotis kaip su pelenine.

Ir dar yra sutinkamas toks labiau filosofinis motyvas – laisvė. Na jį reikėtų suprasti taip, kad kol rūkai esi toks kaip ir nikotino vergas. Baigėsi cigaretes eini pirkt ar lyja ar sninga nesvarbu. Tas pats jei lauke blogas oras, o nori parūkyt, tai eini nesvarbu, kad nelabai malonu. Na ir panašios situacijos, kurių nemažai yra.

Apibendrinant mano situaciją, tai labiausiai turbūt galėčiau sau prisiimti trečią ir antrą variantą. Šiam kartui tiek, pratęsim rytoj.

Don’t smoke

Šiandien cha.lt nemažą kolekciją paveiksliukų nerūkymo tematika įmetė. Kadangi dabar esu visom keturiom už nerūkymą dalinuosi ir su jumis keliais įdomesniais paveiksliukais. (Paspaudus pamatysit pilną vaizdelį)

I’m non-smoker

Na ką gerbiamieji aš ir Jūs sulaukeme šios iškilmingos datos. Ogi šiandien lygiai pusė metų kaip aš esu nerukantis. Na tiesa kai įrašas pasirodys jau bus taip, kad vakar buvo puse metu, nes rašau kai jau be 4 pirma ir šis įrašas eis į antradienį, o nebe į pirmadienį 🙂 Turbūt pirma tokia rimta stotelė ir apibendrinimas kaip sekės ar pavyksta susilaikyt ar yra noras ir t.t. Ką aš galiu pasakyti per tą pusę metų nei vieno dūmelio neįtraukiau ir esu tuo patenkintas, dar labiau patenkintas tuo, kad visiškai jokio noro nėra. Tiesiog gyvenu ir net nebepamenu, kad dar prieš pusę metų rukiau ( iš kitos puses pažiūrėjus ne toks ir ilgas laiko tarpas tas pusmetis). Veikiausiai jau nemažai ir pritaupiau, tik tiek,kad nelabai matau tas sutaupytas kapeikas 🙂 Na tik tiek yra, kad dar tikrai nesakau jog niekad nepradėsiu rukyti. Dabar nėra poreikio, galbūt jis atsiras ir galbūt vėl rukysiu. Dabar yra taip kaip yra  ir tuo džiaugiuosi. Dar džiaugiuos, kad tikrai nustebinau net patį save, kad tiek valios turiu. Tiesiog vyriškai pasakiau “basta“ reiškias “basta“, o ne tai, kad va dar šia savaitė parukau, nuo kitos mesiu ar pan. Tiesiog jei viskas tai viskas. A jūs sugebetumet taip? m ?

Aš vis dar nerūkau!

Šiandien “sukakojo“ lygiai keturi mėnesiai (!) kaip aš nerūkau. Vis labiau artėju prie puses metu atžymos ir tai mane tikrai džiugina. Rūkyti jau nenoriu visiškai, jau net pamiršau cigarečių ir jų dūmo skonį. Pagalvojus net kaljano dabar kažkodėl nerūkyčiau, kažkoks atsirado principas prieš dūmus. Bet įdomu tai, kad metimo pagrindas visgi buvo pinigai, o dabar jau jie galima sakyti “nuejo į antrą planą“ ir dabar nerūkau tikrai ne dėl pinigų. Tai iš tikro galiu sakyti, kad baisioji krizė man net ir naudos atnešt sugebėjo. Nesijaučiu sveikesnis ar dar kaip kitaip pranašesnis už rūkantį žmogų, bet tiesiog pačiam gera nerūkyti. Netiki ? Pabandyk 😀 Nuskambėjo kaip agitacija 🙂  Ir paveiksliuką su mintim radau 🙂

Nerūkymo propaganda

Pagaliau sveikatos apsaugos ministerija sugalvojo tinkamą antireklamą rūkymui 🙂 Dabar tai kiekvienas save gerbiamas žmogus neberūkys, ypač vyras 🙂

Čia dar ne ji. Kad pamatyti pačią antireklamą spauskit toliau